Segundo Jos\u00e9 Magalh\u00e3es, chefe do Servi\u00e7o Administrativo do Instituto Nacional de C\u00e2ncer Jos\u00e9 Alencar Gomes da Silva (INCA) em Bras\u00edlia (DF) e Coordenador da Comiss\u00e3o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade Livre do Tabaco, o fumante pode escolher duas formas de largar o tabagismo. A imediata, parando totalmente de uma hora para outra, ou a gradual, reduzindo a quantidade di\u00e1ria de cigarros ou aumentando o intervalo entre o primeiro e o segundo cigarro do dia. Esta segunda estrat\u00e9gia n\u00e3o deve durar mais de duas semanas, pois pode se tornar uma forma de adiar e n\u00e3o de largar o v\u00edcio. O importante \u00e9 que o primeiro dia n\u00e3o precisa ser de sofrimento. Fa\u00e7a dele uma ocasi\u00e3o especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.<\/p>\n
\u00c9 comum que os primeiros dias sem cigarros sejam dif\u00edceis. Por\u00e9m, as dificuldades tendem a ser menores a cada dia. \u201cComa uma cenoura, beba \u00e1gua, fa\u00e7a movimentos como se estivesse relaxando. Levante-se, d\u00ea uma volta para se distrair\u201d, exemplifica Jos\u00e9 Magalh\u00e3es. \u201cNos momentos cr\u00edticos, sobretudo na hora de lazer, \u00e9 interessante buscar atividades diferentes\u201d, completa.<\/p>\n
De acordo com o INCA, algumas pessoas quando param de fumar podem apresentar sintomas desagrad\u00e1veis, como dor de cabe\u00e7a, tonteira e tosse. Esses s\u00e3o sinais do restabelecimento do organismo sem as cerca de 4.720 subst\u00e2ncias da fuma\u00e7a do cigarro. O sintoma mais intenso e mais dif\u00edcil de lidar, no entanto, \u00e9 a chamada \u201cfissura\u201d (grande vontade de fumar). A condi\u00e7\u00e3o, geralmente, n\u00e3o dura mais que 5 minutos e tende a ser sentida por mais tempo que os outros sintomas. Por\u00e9m, reduz gradativamente a sua intensidade e aumenta o intervalo entre um epis\u00f3dio e outro.<\/p>\n
\u201cParar de fumar melhora a qualidade de vida e o conv\u00edvio social. Algumas pessoas temem ganhar peso, mas isto ocorre porque h\u00e1 uma melhora da sensibilidade olfativa e do paladar, ou seja, \u00e9 positivo. Mantenha uma dieta equilibrada. Atividade f\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 importante. No in\u00edcio, evite caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas, pois eles estimulam a vontade de fumar\u201d, orienta Jos\u00e9 Magalh\u00e3es.<\/p>\n
Alguns fumantes podem necessitar de apoio medicamentoso. Esse apoio s\u00f3 deve ser oferecido aos que apresentarem um alto grau de depend\u00eancia f\u00edsica \u00e0 nicotina e tem a finalidade de reduzir os sintomas da s\u00edndrome de abstin\u00eancia.<\/p>\n