Voc\u00ea \u00e9 daqueles que quando chega o ver\u00e3o come\u00e7a a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos para ganhar uma melhor \u201cforma\u201d nesta esta\u00e7\u00e3o? Pois saiba que praticar exerc\u00edcios s\u00f3 um per\u00edodo do ano pode frustrar suas expectativas.<\/p>\n
Quem malha de novembro a fevereiro e s\u00f3 volta a praticar exerc\u00edcios na pr\u00f3xima temporada, acaba n\u00e3o adaptando o corpo e seu condicionamento n\u00e3o evolui. E se a pessoa quer emagrecer ele vai acabar naquele efeito sanfona, que reduz a massa gorda, mas na primeira oportunidade de sair da dieta vai engordar de novo.<\/p>\n
At\u00e9 porque \u00e9 s\u00f3 depois de tr\u00eas meses que voc\u00ea consegue mudar algo em sua condi\u00e7\u00e3o corporal. N\u00e3o adianta achar que vai conseguir aquele milagre de ficar bem para o ver\u00e3o. A atividade f\u00edsica tem que ser um h\u00e1bito di\u00e1rio, independente da \u00e9poca do ano. Por isso, \u00e9 importante procurar a atividade que seja acima de tudo prazerosa. Pois quando acabar o ver\u00e3o a pessoa n\u00e3o vai ter mais aquela motiva\u00e7\u00e3o e volta tudo de novo. O importante \u00e9 continuar a atividade para manter o gasto energ\u00e9tico tanto no ver\u00e3o quanto no inverno.<\/p>\n
Quais as altera\u00e7\u00f5es que o calor provoca no nosso corpo ao praticarmos atividades f\u00edsicas no ver\u00e3o?<\/em> <\/strong> Quais os sinais que o corpo d\u00e1 quando a desidrata\u00e7\u00e3o come\u00e7a a fazer mal? Quais riscos essa desidrata\u00e7\u00e3o traz?<\/em><\/strong> Quais as orienta\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para n\u00e3o desidratar nas atividades?<\/em> <\/strong> Qual a alimenta\u00e7\u00e3o adequada para antes e depois das atividades?<\/em> <\/strong> E o hor\u00e1rio, qual o melhor para a pr\u00e1tica de atividades?<\/em> <\/strong>
\nOs exerc\u00edcios causam uma a\u00e7\u00e3o vasodilatadora que \u00e9 acelerada pelo calor. Isso \u00e9 bom no sentido da ativa\u00e7\u00e3o neuro muscular, mas em contrapartida vem a desidrata\u00e7\u00e3o e o superaquecimento do corpo, que pode levar a uma fadiga precoce. As rea\u00e7\u00f5es imediatas s\u00e3o as altera\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial, que pode ser para mais ou pra menos, dependendo da pessoa, al\u00e9m do aumento no ritmo da frequ\u00eancia card\u00edaca, que leva a pessoa a abreviar seu treinamento.<\/p>\n
\nO maior perigo do calor \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o. A pessoa pode sentir tontura e calafrios pelo corpo. Calafrios e suor frio s\u00e3o sinais que o corpo est\u00e1 entrando em processo de desidrata\u00e7\u00e3o mais agravado. Isso pode trazer riscos que v\u00e3o de micro les\u00f5es e distens\u00f5es musculares aos picos de press\u00e3o, que pode ocasionar desmaios e enjoos. Tem que ter consci\u00eancia corporal e saber quando o corpo chega ao limite, al\u00e9m de sempre manter-se hidratado.<\/p>\n
\nDeve-se utiliza roupas leves e evitar as roupas fechadas e abafadas, procurando facilitar a transpira\u00e7\u00e3o. O calor do ver\u00e3o faz a pessoa suar mais e perder mais \u00e1gua. Em m\u00e9dia, a \u00e1gua ingerida consegue hidratar o corpo por at\u00e9 uma hora de exerc\u00edcios f\u00edsicos, ap\u00f3s isso, ela sozinha j\u00e1 n\u00e3o consegue repor os sais minerais perdidos no suor e \u00e9 preciso ingerir os eletr\u00f3litos (S\u00f3dio, Pot\u00e1ssio e Cloreto). Uma alternativa \u00e9 ingerir alimentos, como uma ma\u00e7\u00e3, torradas ou bolachas de sal. Mas elas demoram um pouco at\u00e9 entrar na corrente sangu\u00ednea. O que reabastece os sais imediatamente s\u00e3o as bebidas isot\u00f4nicas, comuns aos atletas.<\/p>\n
\nVoc\u00ea tem que evitar encher muito a barriga porque vai ter que gastar energia para fazer a digest\u00e3o, al\u00e9m da energia para se exercitar. Nem se alimentar s\u00f3 de l\u00edquidos para n\u00e3o ficar aquele chacoalhar no est\u00f4mago e aquele refluxo durante o exerc\u00edcio. Procurar se alimentar de coisas leves antes da atividade e, dependendo do objetivo de cada pessoa, \u00e9 interessante fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a atividade, mas com acompanhamento nutricional. Isso porque \u00e0s vezes a pessoa quer s\u00f3 melhorar o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio, \u00e0s vezes quer criar massa muscular, ou ent\u00e3o quer correr uma maratona no final do ano.<\/p>\n
\nAlguns estudos apontam que \u00e9 entre 8h da manh\u00e3 e 16h da tarde. Mas isso varia muito. \u00c0s vezes a pessoa s\u00f3 pode se exercitar a noite, ent\u00e3o o corpo vai acabar se adaptando aquele hor\u00e1rio. O que eu digo \u00e9: o melhor hor\u00e1rio para se exercitar \u00e9 aquele que voc\u00ea tiver tempo, sem estar se preocupando com outras coisas. N\u00e3o \u00e9 interessante se exercitar e ficar no celular, na internet, passando mensagem. \u00c9 importante ter aquele momento, de 30 a 90 minutos, unicamente para exercitar o corpo, mais nada. E com o tempo o corpo vai se habituar aquela rotina e hor\u00e1rio.<\/p>\n