Quando o despertador toca na segunda-feira, algumas pessoas precisam fazer um grande esfor\u00e7o para abrir os olhos, e, mesmo assim, n\u00e3o conseguem despertar com facilidade. Essa dificuldade em acordar no primeiro dia \u00fatil da semana \u00e9 bastante comum e ocorre porque as pessoas modificam os hor\u00e1rios do sono nos fins de semana.<\/p>\n
\u201cO ideal \u00e9 n\u00e3o abusar dois dias seguidos. Se dormiu muito tarde na sexta-feira, durma mais cedo no s\u00e1bado. Tentar evitar o cochilo durante a tarde de domingo tamb\u00e9m \u00e9 importante, para n\u00e3o ficar sem sono e dormir muito tarde\u201d, aconselha a otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono, Luciane Mello, respons\u00e1vel pelo Ambulat\u00f3rio de Ronco e Apneia do Hospital Federal da Lagoa (RJ), vinculado ao Minist\u00e9rio da Sa\u00fade.<\/p>\n
De acordo com a especialista, \u00e9 importante evitar desconfortos perto da hora de dormir, como ficar exposto \u00e0 luz de computadores ou aparelhos de TV ou ingerir bebidas que contenham cafe\u00edna ou \u00e1lcool, por exemplo. Embora o \u00e1lcool seja um depressor do sistema nervoso central e cause sono, a qualidade \u00e9 afetada. \u201cO \u00e1lcool fragmenta o sono. Ele impede que a pessoa atinja uma fase mais profunda do sono, e esse se torna leve e superficial. Isso dificulta acordar cedo. Por isso \u00e9 indicado evitar bebidas alco\u00f3licas, principalmente, no domingo\u201d, explica Luciane.<\/p>\n
Atraso e avan\u00e7o de fase \u2013 Cada um tem um padr\u00e3o de sono diferente. A m\u00e9dica do Hospital Federal da Lagoa lembra que h\u00e1 casos de altera\u00e7\u00f5es no sono que est\u00e3o relacionados com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, fazendo com que a pessoa atrase ou adiante o hor\u00e1rio de in\u00edcio de sono. Na chamada s\u00edndrome do atraso de fase de sono, por exemplo, a pessoa n\u00e3o consegue dormir cedo. Mas, devido aos compromissos do dia seguinte, \u00e9 obrigada a levantar. Resultado: a quantidade de horas de sono acaba sendo insuficiente.<\/p>\n
\u201cAs pessoas que dormem mais tarde, acordariam mais tarde, se pudessem. \u00c9 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico delas. Elas precisam ser muito disciplinadas porque t\u00eam que se ajustar e acordar mais cedo. Para quem possui esse dist\u00farbio, o ideal seria trabalhar no turno noturno. Se isto n\u00e3o for poss\u00edvel, uma dica \u00e9 praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos logo pela manh\u00e3, para estimular o organismo\u201d, orienta Luciane.<\/p>\n
No avan\u00e7o de fase, por sua vez, a pessoa tem sono mais cedo, logo no final da tarde ou come\u00e7o da noite, e desperta naturalmente muito cedo. Como no atraso de fase, n\u00e3o h\u00e1 altera\u00e7\u00e3o na qualidade nem na quantidade de sono, somente \u00e9 necess\u00e1ria uma adequa\u00e7\u00e3o dos hor\u00e1rios. \u201cEssas pessoas n\u00e3o v\u00e3o muito ao consult\u00f3rio procurar ajuda profissional porque o avan\u00e7o de fase n\u00e3o atrapalha no trabalho. Somente em ocasi\u00f5es sociais, como n\u00e3o conseguir ir a um evento, mas a maioria n\u00e3o percebe que isto \u00e9 uma s\u00edndrome\u201d, conta a otorrinolaringologista.<\/p>\n
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