O sono \u00e9 um dos momentos mais importantes do dia. Ele funciona como um alimento. Rep\u00f5e as energias, revigora o corpo e a mente e nos regula para uma nova jornada. \u00c9 durante este intervalo que o corpo fortalece o sistema imunol\u00f3gico, libera a secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e consolida a mem\u00f3ria, entre outras fun\u00e7\u00f5es de extrema import\u00e2ncia para o funcionamento correto do organismo.<\/p>\n
O indicado \u00e9 dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrup\u00e7\u00f5es. Para conseguir um sono de qualidade, pequenos atos ajudam muito.<\/p>\n
\u2022 Ter um ambiente apropriado para o sono. Observe se a ilumina\u00e7\u00e3o, temperatura, colch\u00e3o e travesseiros est\u00e3o adequados.
\n\u2022 O ideal \u00e9 chegar em casa pelo menos tr\u00eas horas antes do hor\u00e1rio de dormir e deixar bem claro para voc\u00ea mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes de dormir.
\n\u2022 N\u00e3o se deve ir para a cama sem sono ou usar a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir TV.
\n\u2022 Fazer refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite. O indicado \u00e9 que a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o seja duas horas antes de dormir.
\n\u2022 Hor\u00e1rios regulares tamb\u00e9m colaboram para um bom sono, tente dormir e acordar nos mesmos hor\u00e1rios.
\n\u2022 Mesmo que seja dif\u00edcil, evite pensar nos problemas e tens\u00f5es do dia-a-dia e relaxar.<\/p>\n